By 沈尚豐 眼皮一直跳，讓你感到困擾嗎？其實，眼皮跳動是常見的現象，通常是由睡眠不足、壓力過大或用眼過度等因素引起。想要讓眼皮不再跳，首先要找出原因，例如調整作息、舒緩壓力、減少用眼時間，都能有效改善。此外，熱敷、輕微運動、減少咖啡因和酒精攝取等方法，也有助於緩解眼皮跳動。不過，如果眼皮跳動頻繁且持續時間長，或是伴隨其他症狀，建議及早就醫檢查，排除其他疾病的可能性。
眼皮一直跳！醫曝「3種可能原因」超多人中 教你5方法有效緩解
眼皮跳動，又稱眼瞼痙攣，是一種常見的現象，幾乎每個人都曾經歷過。大多數情況下，眼皮跳動並非嚴重的疾病，通常是由疲勞、壓力、咖啡因攝取過多或用眼過度等因素引起。然而，如果眼皮跳動頻繁且持續時間較長，或伴隨其他症狀，例如頭痛、視力模糊等，則可能需要就醫檢查，以排除其他疾病的可能性。
眼皮跳動的常見原因包括：
睡眠不足： 睡眠不足會導致身體疲勞，神經系統也容易受到刺激，進而引發眼皮跳動。
壓力過大： 壓力過大會導致肌肉緊張，包括眼部周圍的肌肉，進而引起眼皮跳動。
用眼過度： 長時間使用電腦、手機或閱讀，會導致眼睛疲勞，眼部肌肉過度使用，容易造成眼皮跳動。
除了上述原因之外，眼皮跳動也可能與其他因素有關，例如：
咖啡因攝取過多： 咖啡因會刺激神經系統，加重眼皮跳動。
酒精攝取過多： 酒精會抑制神經系統，也會導致眼皮跳動。
藥物副作用： 某些藥物，例如抗抑鬱藥、抗精神病藥等，可能會引起眼皮跳動。
眼部疾病： 一些眼部疾病，例如乾眼症、結膜炎等，也可能導致眼皮跳動。
如果眼皮跳動頻繁且持續時間較長，或伴隨其他症狀，建議及早就醫檢查，以排除其他疾病的可能性。
眼皮跳不停，檢查也沒事？ 醫教4招有助改善！
眼皮跳動是許多人都有過的經驗，雖然大多數情況下都是良性的，但反覆跳動卻會讓人感到困擾。如果已經排除疾病因素，眼皮跳動通常與生活習慣和壓力有關。針對這些因素，以下提供四個簡單易行的技巧，有助於緩解眼皮跳動，並降低再次發生的機率：
- 熱敷：溫熱的毛巾敷在眼皮上，可以舒緩眼部肌肉的緊張，促進血液循環，有助於改善眼皮跳動。建議每次熱敷約10-15分鐘，每天可敷2-3次。
- 按摩：輕柔地按摩眼周，可以放鬆眼部肌肉，改善眼部血液循環。建議使用指腹輕輕按摩，避免過度用力，以免造成眼部肌膚的傷害。
- 放鬆身心：壓力過大是眼皮跳動的常見原因之一，因此放鬆身心非常重要。您可以嘗試冥想、深呼吸、聽音樂、泡澡等方法，幫助自己放鬆身心，緩解壓力。
- 充足睡眠：睡眠不足會導致眼部肌肉疲勞，更容易引起眼皮跳動。建議每天保持充足的睡眠時間，並建立規律的作息，讓身體有充足的時間休息。
除了上述技巧，日常生活中也要注意避免過度疲勞、壓力、咖啡因攝取過量等因素，並保持均衡的飲食和規律的運動，才能有效降低眼皮跳動的發生機率。
如何讓眼皮不跳. Photos provided by unsplash
眼皮跳的病理性原因
雖然眼皮跳大多數情況下是生理性的，但有些時候也可能是病理性原因所致，需要引起重視。以下列舉一些可能導致眼皮跳的疾病，若您出現頻繁、持續性眼皮跳，或伴隨其他症狀，建議您盡快尋求專業醫生的協助。
- 顏面神經失調： 顏面神經失調會導致臉部肌肉無力或抽搐，眼皮跳是常見症狀之一。除了眼皮跳，患者可能還會出現嘴角歪斜、流口水、眼睛無法閉合等症狀。
- 多發性硬化症： 多發性硬化症是一種免疫系統疾病，會攻擊神經系統，導致神經受損。眼皮跳可能是多發性硬化症的早期症狀之一，患者可能還會出現視力模糊、肢體麻木、平衡感失調等症狀。
- 眼瞼痙攣： 眼瞼痙攣是指眼皮肌肉不自主的、持續性的抽搐，通常是單側眼皮跳，但也有可能雙側眼皮跳。眼瞼痙攣的病因不明，可能與壓力、疲勞、咖啡因、酒精等因素有關。
- 腦瘤： 腦瘤壓迫神經，也會造成眼皮跳。除了眼皮跳，患者可能還會出現頭痛、嘔吐、視力模糊等症狀。
- 甲狀腺疾病： 甲狀腺功能亢進或低下，也可能導致眼皮跳。患者可能還會出現心跳加速、體重減輕、怕熱或怕冷等症狀。
除了上述疾病，其他疾病也可能導致眼皮跳，例如：腦血管疾病、帕金森氏症、藥物副作用等。若您出現頻繁、持續性眼皮跳，或伴隨其他症狀，建議您盡快尋求專業醫生的協助，以排除病理性原因，並接受適當的治療。
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| 疾病 | 症狀 | 其他可能症狀 |
|---|---|---|
| 顏面神經失調 | 眼皮跳 | 嘴角歪斜、流口水、眼睛無法閉合 |
| 多發性硬化症 | 眼皮跳 | 視力模糊、肢體麻木、平衡感失調 |
| 眼瞼痙攣 | 眼皮肌肉不自主的、持續性的抽搐 | 通常是單側眼皮跳，但也有可能雙側眼皮跳 |
| 腦瘤 | 眼皮跳 | 頭痛、嘔吐、視力模糊 |
| 甲狀腺疾病 | 眼皮跳 | 心跳加速、體重減輕、怕熱或怕冷 |
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眼皮跳與營養缺乏的關係
除了上述因素外，營養缺乏也是眼皮跳的常見原因之一。根據腦神經內科醫師林志豪表示，缺乏維生素 B 群和鎂等營養素，可能會導致神經傳導功能失調，進而引發眼皮跳。
維生素 B 群對於神經系統的正常運作至關重要，其中維生素 B12 更是維持神經細胞健康的重要營養素。當體內缺乏維生素 B12 時，可能會導致神經細胞受損，進而影響神經傳導，引發眼皮跳。而鎂則有助於調節神經肌肉的活動，並緩解肌肉緊張。缺乏鎂可能會導致肌肉過度緊張，進而引發眼皮跳。
除了維生素 B 群和鎂，其他營養素的缺乏也可能導致眼皮跳。例如，缺乏維生素 D 可能會導致肌肉無力，進而影響眼皮的正常運動。而缺乏鐵則可能會導致貧血，進而影響神經系統的正常運作。
因此，想要預防眼皮跳，除了改善生活習慣和注意眼部健康外，均衡飲食也是非常重要的。建議攝取富含維生素 B 群、鎂、維生素 D 和鐵的食物，例如：
維生素 B 群： 全穀類、豆類、堅果、乳製品、肉類、魚類等。
鎂： 深綠色蔬菜、堅果、種子、香蕉、黑巧克力等。
維生素 D： 鮭魚、鮪魚、蛋黃、牛奶、香菇等。
鐵： 紅肉、豬肝、海鮮、菠菜、豆腐等。
此外，也可以考慮補充維生素 B 群和鎂的營養補充品，但建議先諮詢醫生或營養師，了解自身需求和適當的補充劑量。
眼皮跳的原因
眼皮跳動的原因多種多樣，從疲勞和壓力到更嚴重的疾病，都可能導致眼瞼痙攣。常見的原因包括：
- 疲勞和壓力： 睡眠不足、過度勞累和精神壓力會導致肌肉緊張，引發眼皮跳動。
- 咖啡因和酒精： 過量攝取咖啡因和酒精會刺激神經系統，導致肌肉不自主抽搐。
- 藥物副作用： 一些藥物，例如抗精神病藥物、抗抑鬱藥物和興奮劑等，可能導致眼皮跳動作為副作用。
- 眼部疾病： 眼部感染、乾眼症、眼瞼炎等眼部疾病也可能導致眼皮跳動。
- 營養缺乏： 缺乏鎂、鉀、鈣等營養物質也可能導致肌肉痙攣，包括眼皮跳動。
- 神經系統疾病： 在某些情況下，眼皮跳動可能是神經系統疾病的徵兆，例如面神經麻痺、腦瘤或帕金森氏症等。
如果眼皮跳動持續時間較長，或伴隨其他症狀，例如視力模糊、眼痛、眼瞼腫脹等，建議及時就醫檢查，以排除其他疾病的可能性。
如何讓眼皮不跳結論
眼皮跳動雖然不是嚴重的疾病，但頻繁的跳動會讓人感到困擾。大部分情況下，改善生活習慣就能有效緩解眼皮跳動，例如調整作息、舒緩壓力、減少用眼時間，以及適當的運動、熱敷等。如果眼皮跳動持續時間較長，或伴隨其他症狀，建議及早就醫檢查，以排除其他疾病的可能性。了解眼皮跳動的原因，並採取適當的緩解措施，可以有效減少眼皮跳動的發生，讓你擺脫困擾，重拾生活品質。
如何讓眼皮不跳 常見問題快速FAQ
眼皮跳多久要看醫生？
如果眼皮跳動持續時間較長，例如超過兩週，或是伴隨其他症狀，例如頭痛、視力模糊、眼痛、眼瞼腫脹等，建議及時就醫檢查，以排除其他疾病的可能性。
眼皮跳和壓力有關嗎？
是的，壓力是眼皮跳動的常見原因之一。當您感到壓力過大時，您的肌肉會變得緊張，包括眼部周圍的肌肉。這可能會導致眼皮跳動。您可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，以減輕壓力。
眼皮跳吃什麼好？
可以嘗試攝取富含維生素 B 群、鎂、維生素 D 和鐵的食物，例如全穀類、豆類、堅果、乳製品、肉類、魚類、深綠色蔬菜、香蕉、黑巧克力、鮭魚、鮪魚、蛋黃、牛奶、香菇、紅肉、豬肝、海鮮、菠菜、豆腐等。如果擔心營養缺乏，也可以考慮諮詢醫生或營養師，了解自身需求和適當的補充劑量。